Как научиться рано вставать

как рано вставать

Почему важно рано ложиться спать и рано вставать? Для большей части работающего населения вставать рано просто необходимо, т.к. рабочий день начинается в 8 часов утра. Часто работа находится на другом конце города и кроме времени, которое необходимо на уборную, завтрак и др., необходимо ещё время чтобы добраться до работы. И даже если вы директор, шеф — наврядли вам можно приходить на работу позже 9 часов утра. В случае если вы работаете за компьютером не выходя из дома, — вот в этом случае могут появиться серьёзные проблемы. Человек засиживается допоздна, иногда до 3-4 часов ночи — просто потому что его ничего не обязывает, ночью никто не мешает работать и утром не обязательно рано вставать. С течением времени такие ночные посиделки становятся привычкой, человек спит до 12 часов дня и всё равно не высыпается. Дело в том, что часы около полуночи особенно благоприятны для сна — так уж устроен человек как дневное животное. Если вы ложитесь спать всё время после 2 часов ночи — то вполне возможно вы всё равно не будете высыпаться, даже проспав положенные 8 часов (а то и 10). Работа будет непродуктивной.

Важно научиться ложиться спать хотя бы не позже 12 часов ночи. И именно ложиться спать, а не смотреть в постели ещё какой-то фильм. Следуйте простым советам чтобы выработать в себе полезные привычки и привыкнуть к графику:

1. Ставьте будильник на одно и то же время каждый день. Привычка — очень сильная вещь. Некоторые люди в течение жизни в силу обстоятельств привыкают ложиться спать в 9 часов вечера и вставать с восходом солнца — в 5 часов утра. И даже на пенсии они просыпаются в это время без помощи будильника. Вставайте в одно и то же время как в будние дни, так и на выходных — это поможет быстрее выработать привычку.

2. Старайтесь усилием воли вставать при первом звонке будильника, а не переставлять его на 10 минут позже и снова засыпать. Эти 10 минут вам ничего не дадут. Поставьте будильник в другой конец комнаты, чтобы его нельзя было выключить не вставая с кровати. Велика вероятность что встав для выключения будильника вы уже не ляжете обратно.

3.  Нужно действительно хотеть встать рано, желать этого. Например, у вас есть важные дела и вы действительно хотите ими заниматься — какое-то хобби, увлечение. Увлечённый человек ложиться спать с мыслями о своём хобби и жаждет встать пораньше, чтобы снова им заниматься. Ему не хочется тратить лишние часы на сон.

4. Чётко осознайте во сколько вам завтра нужно встать. Часто бывает что человек просыпается ещё до звонка будильника, заранее на 5-10 минут. Это происходит если человек сделал себе установку с вечера во сколько он должен завтра встать. Ведь у нас есть внутренние часы, просто далеко не все умеют ими пользоваться.

5. Попробуйте утром делать зарядку. Если на улице зима или просто прохладно — выйдите на балкон, откройте окно и высуньтесь. Холодный воздух быстро бодрит и снимает желание спать. Как вариант — сполоснуть лицо холодной водой.

6. Поймите, что утреннее время до 12 часов наиболее эффективно для работы. В это время работа будет наиболее продуктивна. Ночью вы столько не сделаете, какой бы ярко выраженной совой вы не были.